把外卖从每周 9 顿砍到 2 顿：一套饮食系统，让我 90 天重控体重与精力

一个普通上班族用周菜单、meal prep、营养密度与采购清单搭起饮食系统，把外卖压到每周两顿，九十天里体重、精力与花费三条曲线同步改善。