把外卖换成 21 天自制餐：一套饮食系统，让血糖曲线比同龄人平稳 31%

基本信息 阅读时间：约 45 分钟 字数：约 18013 字 摘要：依赖外卖的都市人常陷入血糖大起大落的隐性循环。本文用血糖生成指数模型与餐盘平衡模型等四套框架，拆解把外卖换成 21 天自制餐的系统方