基本信息 阅读时间：约 24 分钟 字数：约 9500 字 摘要：我用 21 天把一天三顿外卖改成周末备餐、工作日自炊的饮食系统，记录餐盘营养结构与每日血糖折线，分享一套普通人能复制的平稳血糖自炊方案

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