恢复日和休息日

基本信息

• 🎧 音频内容

原文是我在 EA 论坛上关于倦怠的评论。 相关链接：安息日要休息，回家吧……

根据我在《有效利他主义论坛》（EA Forum Post on Burnout）上关于倦怠的评论。

相关链接：安息日的艰辛与归家，恢复安息日的重要性

我那条评论比平时收获了更多好评（大家不仅觉得它读来有益，甚至几个月后还在回味），所以我决定把它升级为一篇独立的长篇文章。就当这是对原评论的一个补充吧。

像本·霍夫曼一样，我偶然间发现了安息日，并重新理解了它的意义（尽管我的实践方式与本和兹维都有所不同）。在 CFAR，我感到了极度疲惫。虽然我不能完全摆脱这种状态，但我在区分休息日和恢复日时找到了一些安慰。

【译者注："CFAR"是"Center for Applied Rationality"的缩写，即应用理性中心。这是一个致力于提高个人和组织决策能力的机构，通过教育项目、研究和社区活动来探索和传播更有效的认知和行为模式。】

恢复日

恢复日，就是你累到不行，或者精力匮乏到只能做这几件事：躺在床上睡大觉，狂刷 Netflix 或沉迷电子游戏，整天窝在房间里玩手机，刷社交媒体，对其他事情提不起劲，只想做些轻松刺激或者让人放空的事情。这样的一天，虽然不算真正的休息日，但偶尔给自己放个假，也是可以接受的。不过，要想真正恢复精力，你还得另外安排一天作为休息日。

另一种休息的方式，是做一些轻松的工作替代品。比如，视频游戏。我沉迷于那些需要优化系统的电子游戏，它们既有趣又激励人心。但我发现，这其实也是一种“工作”，因为我的大脑在努力解决问题，寻找解决方案。区别在于，这些游戏简单且容易上手，我很快就能沉浸其中，它们成了我逃避工作中那些棘手问题的借口。但说实话，这并不是真正的休息。

休息日

休息日，就是我精力充沛、资源充足，感觉有动力，愿意出门走走的日子。（判断自己精力充沛的一个标志是，偶尔我会突然想下厨，这可不常见。）在休息日，你最重要的任务就是“跟着感觉走”，做“那一刻你想做的事”。

休息日，就是彻底放松的时候。没有预定的电话或者会议，也没有必须出席的聚会。如果你真的想去聚会，那就去吧，但决定可能要到最后一刻才做。你不需要随时待命，也不必为任何人随叫随到。只有那些你真心愿意帮助的人，比如你关心的人，才值得你随时准备伸出援手。

这些情况或许有例外，但我倾向于将休息日视为“神圣不可侵犯”——也就是说，我要保护它们不受各种压力的干扰，包括工作压力、社交压力、社会期望、电子游戏和手机带来的诱惑、金钱的诱惑、想要与众不同或变得更好的冲动、追求成就的压力、总想换个地方的冲动，以及那种“永远要达成目标”的压力。

休息日，就是让我们活在当下。我们要守护好这份“当下”，别让过去的义务和未来的焦虑所打扰。

休息日能让你焕然一新，但很多人却不懂得如何真正享受它们。他们常常把周末和假期当作恢复日，或者让自己的大脑始终处于“工作”状态。但仅仅依靠恢复日是不够的，它不能让你的能量和动力得到充分恢复。如果你长时间没有得到真正的休息，就可能面临精疲力尽的风险。

在休息日，我的直觉想要做的事情：

• 活在当下，享受现在
• 冥想（自然而然，随心所欲）
• 享受美食
• 在公园里野餐 / 悠闲地散步 / 沉浸在大自然的怀抱中
• 在我喜欢的咖啡馆里，享受一段悠闲时光
• 去博物馆或者水族馆
• 画画、跳舞、唱歌、即兴作诗
• 读书，享受音乐
• 烹饪
• 与朋友或家人共度有意义的社交时光
• 有用又有趣的家务活儿，或是家居改造的事项（我做这些，不是因为我不得不，而是因为我真心愿意）

在休息日，我的直觉通常不愿做的事情：

• 在 Facebook 或社交媒体上投入大量时间
• 狂刷电视剧
• 玩电子游戏
• 一般情况下，总是面对着屏幕
• 做我的本职工作 / 处理工作事务
• 在床上躺了好几个小时
• 吃微波炉加热的食物或者快餐
• 去参加那些社交活动、网络聚会，或者是任何我觉得“应该”出席，但实际上并不想去的社交场合
• 做任何容易让人上瘾的事情

自下而上的执行方式

我对休息日或安息日的安排，是完全从自身感受出发的。我会留意自己胃的感觉和身体发出的信号，用它们来决定我该做什么，不该做什么。简单来说，就是用一种专注的方式来探索，就像玩一个“冷热”游戏，看看哪些行动让我感觉更舒适，哪些则不然。

例如，我经常用这个方法来决定吃什么。我会列出一份可能的食物清单，然后想象这些食物放在我的胃旁边，看看感觉如何。通常我的胃会告诉我“不要这个”，“这个差不多，但还不是”，或者“就是它了”。如果我用嘴巴来感觉，答案可能会有所不同。我的胃喜欢“实在的食物”——能填饱肚子、让人满足、营养丰富。而我的嘴巴则更看重味道，比如甜的、辣的、熟悉的等等。

我用一个简单的方法来决定我的活动：是去公园散步，画几幅素描，还是和朋友聚聚？

这种决策方式，对于复杂的事情来说，效果并不理想。比如说，我不会用这种方法来买房、策划聚会或者处理工作。但它却是一个绝佳的策略，用来规划如何享受你的休息日。

自上而下的执行策略

另一种实施休息日的有效方法是自上而下的方式。这种方法要求你提前为自己设定一些规则和指导原则。

泽维（Zvi）在他的文章里，列出了一套简洁明了的规则：

从这里起步。按需调整。

星期五日落之前，点上蜡烛，开始自己的仪式。

不接受任何非面对面的外部输入。

拒绝干扰安息日的安排。

不点火，也不灭火。不工作，也不谈生意。不花一分钱。

只允许那些事先选定和自发的行为。不闲逛。不要任何待办清单。

星期六日落之后，再点燃一支蜡烛，作为结束的仪式。

我认为适合大多数人的一些原则清单：

• 不刷社交媒体、电子邮件、新闻，也不玩无聊的手机游戏
• 不承担任何义务也不提前做出承诺（所有活动均自愿参加）
• 不开车
• 不在网上购物，也不买任何超过 50 美元的东西。但如果是心血来潮，想给别人送个礼物，那就另当别论
• 试着让今天成为这样一个日子：你允许自己去寻找那些温暖的小确幸，同时暂时放下那些关于效率和利益最大化的考虑
• 不为未来做规划
• 给自己准备一些“免责金牌”，用在社交应酬、邻里纠纷、工作难题上

郑重提醒 1：如果你对规则过于执着，可能永远体会不到真正休息的感觉。因为我相信，每个人的休息方式都是独一无二的。而且，不在那个特定的时刻去感受，你无法真正理解休息对你意味着什么。休息，是关于当下的。如果你试图通过制定一堆规则来安排未来的休息，可能会让你忽略掉当下真正想要的东西。

真正的休息，就是那一刻，你随心所欲，做你想做的，不做你不想做的。就这么简单。

郑重提醒 2：别给自己太多自由度，否则你可能会回到老路上，把休息日当作平常日子来过。可能你会自言自语：“我现在真的想干这个活。”然后你就动手了。下次，同样的情况又会出现。如此反复，直到休息日工作变得习以为常——接工作电话、安排会议、查看邮件等等。

休息日，那是我们宝贵的时光，值得我们像守护神一样去保护。如果你忽视它，它就会悄悄溜走。

我不期待任何人能拥有完美的休息日。

即使是休息日，我依然会时不时地查看电子邮件和 Facebook。但如果真的遇到工作上的紧急情况，我可能还是得被拉回战场。

好的。

但我觉得，哪怕只是 a) 把“休息”当作你今天的目标，b) 告诉别人这对你很重要，让他们知道在你的休息日打扰你是不合适的，这都会带来很大的不同。这是你的时间，你有权利给自己的时间、注意力和精力划定界限。

即使你不能每周都做到，至少每月尝试一次也是好的。一年里，至少有十二天是完全属于你的。当然，如果能有五十天，那就更棒了。

当大家都遵守安息日的规则时，执行起来自然轻松。但如今，这种共同的规范我们已经渐渐失去了。所以，想要坚持你的休息日，就像是逆水行舟，非常困难。这真令人遗憾。

但是，这值得。

在我的文化里，每个人都有权利捍卫自己的休息时间。面对那些想要剥夺你休息权利的外界干扰，你完全可以大声说“去你的”。你可以生气，可以坚持自己的立场，可以固执己见，可以感到愤慨。你有权说“不”。你有权保护你的休息日，让它保持神圣不可侵犯。

社会已经逐渐放弃了那些神圣的休息日。我能做的，就是让你保护自己休息的权利变得合理且有据可依。我希望我们都能互相支持，共同维护这份权利。