从外卖 7 色到自炊 12 色：我用 30 天彩虹饮食法，重写一家人的营养密度系统

基本信息 阅读时间：约 30 分钟 字数：约 12098 字 摘要：上海营养师的 30 天彩虹饮食实操记录。用 12 色食物矩阵、可量化的营养密度指标与家人 Before/After 数据，把「好好吃