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摘要：无论我们是在家中、办公室、咖啡馆，还是其他地方工作，我们都可以对自己的工作环境做一些简单的调整，以达到最佳的工作效率。以下是一些最为有效的方法，而且无需购买任何产品或设备，任何人都可以使用这些方法达到一下目的: 1. 选择坐着还是站立办公？ 很多人偏爱站立式办公桌，而另一些人则更喜欢坐着工作。
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无论我们是在家中、办公室、咖啡馆，还是其他地方工作，我们都可以对自己的工作环境做一些简单的调整，以达到最佳的工作效率。以下是一些最为有效的方法，而且无需购买任何产品或设备，任何人都可以使用这些方法达到一下目的:
1. 选择坐着还是站立办公？
很多人偏爱站立式办公桌，而另一些人则更喜欢坐着工作。
关于这个问题，相关研究（确实有经过同行评审的高质量研究，我们在Huberman实验室播客中讨论并提供了这些研究的链接）显示，最佳做法是结合两种方式。
最好安排你的办公桌和工作区，让你可以坐着工作一段时间（对大多数人来说是10-30分钟左右），然后换成站立工作10-30分钟，接着再回到坐姿。研究还发现，每工作45分钟后，最好花5-15分钟散散步。
你不一定需要购买昂贵的站立式办公桌。我的一位非常有成就的学者(医学博士、博士、国家科学院院士)同事，几十年来一直保持着高效的工作状态，他的秘诀就是在普通办公桌上放一个盒子和几本书，打造出一个简易又实用的坐站交替办公桌。
我本人使用一个倾斜角度较小的绘图桌，大约每30分钟就在绘图桌和普通办公桌之间切换。有证据表明，这种坐站交替的方式可以减轻颈部、肩部和背部的疼痛，甚至有助于强化锻炼的一些积极效果——当然，我们所有人都应该坚持锻炼。
关于跑步机办公桌和自行车办公桌的说明：动态工作台对某些任务有利，但对另一些任务则不然。与坐式工作台相比，使用动态工作台的人在注意力和认知能力方面有所提升。然而，使用动态工作台的人在语言记忆得分方面表现较差。
2. 把握最佳的工作时间
在一天之中的不同时间段，我们身体的神经化学状态各不相同。
醒来后的头8小时左右，我称之为“第一阶段”。这一阶段，你体内的去甲肾上腺素、皮质醇和多巴胺等化学物质水平较高。如果能够晒晒太阳、喝点咖啡、尝试断食，还能进一步增强清醒感。这个时间段非常适合进行逻辑严密的分析型思考和解决那些你认为特别有挑战性的任务。这不只是为了优先处理最重要的任务，更是为了利用我们的生物钟，将自己处于的生物状态与最适合的工作类型相匹配。
进入“第二阶段”，即醒来后的9到16小时时，此时血清素水平相对较高，通常会让人感到更加放松——这是开展头脑风暴和创意工作的最好时机。
到了“第三阶段”，也就是醒来后的17到24小时，应该是你休息或试图入睡的时间。在这一阶段，除非实在避免不了（比如临近考试或任务截止日期），否则不要进行重度思考或工作。要尽量保持环境黑暗或昏暗，室温保持低调，因为身体需要降温才能更容易入睡并保持深睡。
3. 把屏幕放在合适的位置上
我们视线的方向与清醒程度之间存在着一定关联。当视线向下看地面时，我们大脑中与平静和困倦相关的神经元就会被激活。而向上看则恰恰相反。这听起来可能有点不可思议，但从控制上下视线的神经回路来看，这是合理的。
站立或坐直，同时将视线略高于眼睛水平，注视着屏幕或书本，这样可以产生最大程度的警觉性。要让屏幕位于眼睛水平或以上，而不是在工作时低头看屏幕。这可能需要对工作空间进行一些调整，但为了你的思维和工作效益，这是值得的。
4. 选择合适的背景声音
一些人喜欢在安静的环境下工作，而另一些人则更喜欢有背景声音。实际上，某些类型的背景音对我们提高工作效率特别有益。
在白噪音、粉红噪音或棕噪音的背景下工作，适合那些最多45分钟的工作任务，但不适合那些需要连续几个小时的任务。所以，适时使用这些背景声音是个不错的选择。这些声音在YouTube或各种应用程序中都能轻松找到（且免费）（可通过搜索“白噪音、粉红噪音或棕噪音”）。
双耳节拍(Binaural beats)是一种得到科学验证的工具，能够帮助大脑进入更佳的学习状态。正如其名，双耳节拍是指在一个耳朵里播放一种频率的声音，在另一个耳朵里播放另一种频率的声音。这种方法必须使用耳机才能实现。
大约40赫兹的双耳节拍被证明能够提升包括创造力在内的某些认知方面，并可能帮助减轻焦虑感。尽管具体的作用机理还在研究中，但其效果已经相当显著。我在这里详细审视了这些数据。你可以在许多应用程序中找到40赫兹的双耳节拍音频，而且很多都是免费提供的。
5. 选择合适的房间
工作空间的优化可以产生一种被称为“大教堂效应”的有趣现象：在高大宽敞的空间工作，更容易引发抽象思维和创造力；而在低矮狭窄的空间里，则更有利于专注细节。
哪怕是两英尺的天花板高度差异，也会产生不同的影响。这是我的一点经验之谈：尝试在不同的地点工作，比如不同的房间、建筑，或者室内外交替，以促进大脑进入特定状态，从而更好地适应不同类型的工作。
总结
以上只是一些优化工作空间的建议，当然，不同的人对于杂乱、噪音等的忍耐程度是各不相同的。有些人早晨需要静谧的环境，而到了傍晚却更喜欢伴随音乐工作，也有人恰恰相反。但我认为，每个人都可以尝试文中提到的这五个方法，并从中获益，毕竟它们都是经过科学验证的。
FAQ
1. 关于「4. 选择合适的背景声音」，核心要点是什么？
一些人喜欢在安静的环境下工作，而另一些人则更喜欢有背景声音。实际上，某些类型的背景音对我们提高工作效率特别有益。
2. 关于「5. 选择合适的房间」，核心要点是什么？
工作空间的优化可以产生一种被称为“大教堂效应”的有趣现象：在高大宽敞的空间工作，更容易引发抽象思维和创造力；而在低矮狭窄的空间里，则更有利于专注细节。
3. 关于「总结」，核心要点是什么？
以上只是一些优化工作空间的建议，当然，不同的人对于杂乱、噪音等的忍耐程度是各不相同的。有些人早晨需要静谧的环境，而到了傍晚却更喜欢伴随音乐工作，也有人恰恰相反。但我认为，每个人都可
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