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摘要：你是否每天大部分时间都坐在办公桌前？是否感觉一整天都难以集中注意力？其实，有一个简单的方法可以帮你提高效率和专注力，那就是番茄工作法。 渴望提高工作效率是人的本性。对于机器而言，提高效率很简单，只需提升速度即可。机器的性能每天都在提升。但对于我们个人而言，如何提高效率呢？ 我阅读过几十本关于效率提升的书籍，浏览过无数关于时间管理的文章，也尝试过各种不同的方法来提高自己的工作效率。
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你是否每天大部分时间都坐在办公桌前？是否感觉一整天都难以集中注意力？其实，有一个简单的方法可以帮你提高效率和专注力，那就是番茄工作法。
渴望提高工作效率是人的本性。对于机器而言，提高效率很简单，只需提升速度即可。机器的性能每天都在提升。但对于我们个人而言，如何提高效率呢？
我阅读过几十本关于效率提升的书籍，浏览过无数关于时间管理的文章，也尝试过各种不同的方法来提高自己的工作效率。
核心思想很简单：我希望在相同的时间内完成更多的工作。我并不追求什么捷径或投机取巧的方法，而是希望通过更高效的方式完成工作。我并不排斥工作本身。
我反感的是把时间浪费在毫无意义的事情上。有时候，我只是想看一个YouTube视频，结果不知不觉就过去了两个小时。
然后我开始对YouTube感到懊恼。但这其实毫无道理，就像你宿醉之后责怪酒精一样。
问题不在于酒精，而在于你自己。你无法控制自己只喝一杯，也无法控制自己只看一个视频，不是吗？
我找到了一种方法，可以消除工作中（而非酗酒）分心带来的挫败感，这让工作变得更有趣，压力也更小。
使用番茄工作法：每工作25分钟，休息5分钟。
这个方法之所以有效，原因很简单：这是由人类的进化生物学决定的。人脑无法长时间专注于同一项任务。我们的大脑天生是为了确保我们的生存。
为了应对潜在的威胁，大脑时刻保持警惕。因此，长时间专注于一件事对大脑来说是困难的。
伊利诺伊大学的亚历杭德罗·列拉斯（Alejandro Lleras）的研究表明，工作状态的切换有助于我们保持专注。
当你在完成诸如备考、制作演示文稿或撰写报告等耗时较长的任务时，最好安排短暂且有计划的休息。
巧妙地安排休息还能提高你的工作质量。
休息时，你会强迫自己花几秒钟重新审视工作。有时你会发现需要调整工作方式才能提高质量。
相反，如果工作时没有休息，很容易失去焦点，迷失在工作中。
因此，5分钟的休息与25分钟的工作同样重要。认真对待你的休息时间，把它看作是对自己的奖励。
利用休息时间稍微走动一下，做一些伸展运动，喝一杯咖啡，或者做一些让你放松的事情。为自己完成的工作感到满意。
多年来，我一直坚持以25分钟为单位工作。我的工作效率从未如此之高，而且我发现工作也变得更有趣，压力更小。
我尝试过不同的工作时长（25分钟、30分钟和40分钟）和休息时间，发现45分钟几乎是专注工作的极限。
一些研究表明，长时间专注于工作反而会适得其反。因此，你可以根据自己的喜好，尝试不同的工作时长，找到最适合自己的节奏。
如果你想尝试番茄工作法，以下是一些建议，希望能对你有所帮助：
使用App计时
使用App计时： 可以使用App来设置25分钟的工作间隔。我个人使用的是“Be Focused”这款应用。
专注单一任务
专注单一任务： 在每个25分钟的工作时段内，只专注于一项任务。
按时休息
按时休息： 千万不要跳过休息时间。
避免干扰
避免干扰： 休息期间不要查看邮件。
长休息
长休息： 每完成四个工作时段后，安排一次15分钟的较长休息。
拒绝干扰
拒绝干扰： 在25分钟的工作时段内，不要接受任何打断或虚假的紧急情况。
设定每日任务
设定每日任务： 例如，每天完成12个25分钟的工作时段，就意味着有300分钟的有效工作时间。
重视休息： 在各种喧嚣和干扰中…
重视休息： 在各种喧嚣和干扰中，我们很容易忘记休息的重要性。与其阅读更多的效率提升文章，不如现在就休息一下。
我们有时会迷失在各种清单和效率技巧中。但事实是，无论你采取什么方法来提高效率，最终你还是要完成工作。所以，不如好好利用那5分钟的休息时间，让自己重新充满能量。
如何设定目标
设定目标是积极追寻个人抱负的体现。但在你开始追逐梦想之前，首先要明确你的目标。
如果你还没有目标，那就创造一个。有目标总比没有目标好。即使你还不清楚自己的人生方向，你仍然有一个目标：那就是找到你的人生方向。
有些人会说：“我天生就不是一个有野心的人。” 但事实上，没有人天生就具备野心或预设的目标。野心是一种有意识的决定，通过经验或成就来追求人生的成长。
即使你有了人生目标，如果没有具体的目标，你的生活仍然会显得漫无目的，因为你的理想可能看起来遥不可及。
我们设定目标，是因为我们不能只是坐等好事发生。“希望”不是一种策略，它只是那些抱有高期望，却不愿为之付出努力的人的借口。
下面，我将分享8个步骤，教你如何设定能够帮助你走向成功的有效目标：
1. 大胆设定目标
目标并非天生就存在，而是人为创造的。既然别人可以设定目标，你当然也可以。想想你想要做的事情，然后决定去做，就这么简单。设定人生目标并不需要你成为一个非凡的人物。
正如首位登上珠穆朗玛峰顶峰的埃德蒙·希拉里爵士（Sir Edmund Hillary）所说：
“你不需要成为一个伟大的英雄才能做某些事情，去竞争。你只需要是一个有足够动力去实现挑战性目标的普通人。”
2. 目标要明确
明确你努力的方向至关重要。正如巴勃罗·毕加索（Pablo Picasso）所说：
“我们的目标只能通过周密的计划来实现，我们必须坚定地相信这个计划，并为之积极行动。除此之外，别无他途。”
要制定计划，你必须清楚地知道自己想要实现什么。如果你想减肥，就要明确自己想要达到的体重。如果你想实现财务自由，就要计算出自己到底需要多少钱。
3. 敢于梦想
不要安于现状，平淡无奇的生活不值得过。打破你心中的所有限制，想想你真正想要实现的目标。
米开朗基罗（Michelangelo）曾说过：
“对于我们大多数人来说，最大的危险不是目标太高而无法实现，而是目标太低，轻易就达到了。”
在设定目标时，我们最大的敌人往往是我们自己。我们脑海中的声音会很快跳出来说：“这太离谱了。” 关掉那个声音，永远把目标定得高远。
4. 设定截止日期
明确你想要达成目标的确切时间非常重要。如果你的目标是“有一天”实现，那它就毫无意义。如果你想“有一天”搬到纽约，那就具体在日历上标出那一天。
例如，2018年6月1日：搬到纽约。否则，你的目标就会漂浮在遥远的未来。没有截止日期的目标，很可能永远无法实现。此外，看到日历上的日期会激励你为之努力。
5. 明确需要付出的代价
不付出任何代价就能实现目标，这只是一个神话。你不可能一边想减肥，一边又毫无节制地大吃大喝。你必须做出牺牲。想想你必须放弃什么。
你不需要为了实现目标而放弃一切。如果你想减肥，你可以在“放纵日”吃任何你想吃的东西。明确你愿意牺牲什么，并在心理上做好准备。
例如，如果你渴望成为一名音乐家，你可能需要经常旅行演出。因此，你要做好不能经常与家人朋友相聚的心理准备。你愿意为此付出代价吗？
6. 追踪你的习惯
习惯是实现目标的基础。成功不是一蹴而就的，而是每天坚持做正确的事情。
为了实现目标，你每天需要做些什么？使用像Coach.me或Way of Life这样的App来追踪你的习惯。
这些App可以帮助你设定目标，并追踪你的日常进展。
7. 用实际行动证明你的决心
如果没有问责机制，我们很快就会像设定目标一样快地忘记它们。
你是否曾经设定过没有实现的目标？只要没有后果，忘记目标或新年决心也无伤大雅。
但是，如果你不坚持目标，就必须向你讨厌的慈善机构捐款100美元，你又会怎么做呢？沃顿商学院的研究表明，由于“损失厌恶理论”，这种方法非常有效。
在面对风险时，人们往往会倾向于避免损失，而不是追求收益。
这种问责方法也是蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）最喜欢的坚持目标的方式。你可以通过一个名为www.stickK.com的网站来实现。在这个网站上，你可以为你的目标投入资金，如果你失败了，他们会将这笔钱捐给一个你讨厌的慈善机构。
根据stickK.com的数据，78%投入资金的用户实现了他们的目标，而没有投入资金的用户只有35%。
8. 回顾与调整
至少每月回顾一次你的目标。重点不是调整目标本身，而是调整你为实现目标所采取的行动。当目标显然无法实现时，不要调整目标，而是调整实现目标的步骤。
如果你感觉自己没有任何进展，不要轻易认为自己做不到。专注于你正在采取的步骤。如果某些方法不起作用，不要害怕改变你的策略。
总而言之，设定目标可能很容易，但如果方法得当，目标本身会帮助你养成有助于你成功的习惯。
正如罗马诗人奥维德（Ovid）所说：“习惯会塑造性格。” 而性格是你人生中最可靠的依靠。设定一个雄心勃勃的目标，并开始为之努力，你又有什么可失去的呢？
FAQ
1. 关于「习惯是实现目标的基础」，核心要点是什么？
习惯是实现目标的基础。成功不是一蹴而就的，而是每天坚持做正确的事情。
2. 关于「如果没有问责机制」，核心要点是什么？
如果没有问责机制，我们很快就会像设定目标一样快地忘记它们。
3. 关于「至少每月回顾一次你的目标」，核心要点是什么？
至少每月回顾一次你的目标。重点不是调整目标本身，而是调整你为实现目标所采取的行动。当目标显然无法实现时，不要调整目标，而是调整实现目标的步骤。
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