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摘要：学习目标 更具体地说出你的感受 解释准确标记情绪的重要性，这是处理情绪的第一步 确定策略，更好地意识到自己的感受 识别和理解我们的情绪 Mood Meter 是我们的工具，可以帮助我们建立更好的自我意识， 甚至是情感语言。 在 x 轴上，它写着 “愉快” 这个词。 想一想。
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学习目标
更具体地说出你的感受
解释准确标记情绪的重要性，这是处理情绪的第一步
确定策略，更好地意识到自己的感受
识别和理解我们的情绪
Mood Meter 是我们的工具，可以帮助我们建立更好的自我意识， 甚至是情感语言。
在 x 轴上，它写着 “愉快” 这个词。 想一想。每天早上我们 醒来时都会心想 ：“这将是美好的一天” 或 “我希望床罩能遮住头顶。” 那就是愉快。 我们想接近，我们想避免。 我们感到愉快，我们感到不愉快。 在 y 轴上，它写着 “能量” 一词。 能量与你的身体和精神能量都息息相关。想一想。 你早上醒来，感到精力充沛， 或者只是感到资源枯竭 ，疲惫不堪。 我们为创造 Mood Meter 所做的是将 愉悦感和活力融为一体。
这就形成了四个象限： 黄色、红色、蓝色和绿色。 每个象限代表不同的情绪。
让我们来看黄色：精力充沛、愉快、快乐、 兴奋、乐 观、快乐、兴高采烈，甚至欣喜若狂。
现在来看绿色。 它仍然令人愉快，但能量较低：平静、 满足、宁静、宁静、放松、放松、放松。 蓝色和红色象限是令人不快的感觉。 请记住，不愉快并不意味着消极； 不愉快并不意味着不好。 这只是意味着他们内心感觉不愉快。
红色象限是我们的象限 ，它代表愤怒 、焦虑等词汇的不同强度。 你可以从愤 怒到愤怒，到愤怒， 或者从不安，到担心，再到 焦虑，再到不知所措。
最后，蓝色象限 代表悲伤、 孤独、绝望甚至深度抑郁等情绪。 这些是 Mood Meter 的四个象限 ，它们有用的 就是把 你脑海里的所有东西都拿 出来然后放到这四个象限里。 它可以带走我们复杂的内心生活， 我们的感受，然后从一开始就说 ：“我是黄色、红色、蓝色还是绿色？” 你甚至可以问自己 ：“我为什么会有这种感觉？” 然后，反过来，尝试找到 最好的词来描述你的感受。
理解情绪的差异
我们的情感植根于我们的生活经历。 尽管情绪有社会性的原因， 例如，愤怒与感知到的不公正有关，但让一个人感到愤怒的东西可能不会让另一个人有同样的感受。 考虑一些能让你感到平静和安全的事情。这些与让你的伴侣或同事感到平静和安全的东西是一样的还是不同的？
现在想想你生活中的孩子或学生。是什么让他们感到平静和安全？ 与你自己列出的原因有什么不同或相似之处？同样，同样的情况或事件可能会导致一个人有一种感受，而另一个人有另一种感觉。 例如，对于 一个喜欢讲鬼故事的孩子来说，雷暴可能会令人兴奋，但会让 另一个对响亮的噪音敏感的孩子感到焦虑。 另一个例子可能是，当汽车在道路上行驶得太近时， 鸣喇叭并闪烁灯光。 这可能会让一个人生气，同时让另一位司机担心自己可能行驶得太慢或做错了什么。
这些差异可能源于我们的气质或成人性格特征，例如我们是容易激动还是保持平衡，容易担心还是容易生气。 其他时候，这可能是由于过去的经验。文化差异在我们的情感体验中也起着重要作用。 有些文化比其他文化对不同的情感有更多的词汇，而另一些文化对某些情感却没有言语。此外，文化规范、信仰 和价值观会影响可能导致某人感受自己的行为方式。
例如，在一种文化中，眼神交流可能是尊重的标志，但在另一种文化中可能是不尊重的标志。我们也可能做出假设， 对人们的感受有盲点。 研究表明，我们倾向于假设导致我们感受到某些情绪 的原因也会导致其他人经历同样的情绪。 我们自然也倾向于假设其他人对相同 的事情有同样的感受。 停下来了解某人的真实感受以及 他们为何会有这样的感受，可以减少误解并提高准确性。要练习这项技能，请考虑一段你关心的关系或可能正在苦苦挣扎的关系。 考虑一下沮丧和喜悦的情绪。 列出或考虑一些让你感到沮丧的事情， 然后是一些你认为会让对方感到沮丧的事情。
快乐地尝试同样的东西。你注意到了什么？ 有多少相似之处和不同之处？用正确的话语，我们可以更清楚地向 同事、学生和他们的家人传达我们的情感，也可以向自己的朋友和 亲人传达我们的情感。 当我们能够具体确定自己的感受时， 我们也能更好地为此做点什么。 要找到正确的词语来表达我们的感受，我们可以使用以下步骤。 考虑一下这种感觉有多愉快，然后考虑它的能量水平。 将其绘制在情绪计上。 考虑一下可能导致这种感觉的原因，然后尝试找到一个特定的词。
我们的情绪对学生的影响
儘管我們盡了最大的努力和良好的意願去為我們的學生和同事服務，我們還是無法把我們的情緒留在門外。当我们尝试时，情绪往往会泄露出来，或者让我们因为在外表上表现出与内心不同的感觉而精疲力竭。那么，教育者的情绪与我们的学生有什么关系呢？
正如我们在本课程中所看到的，我们的情绪会影响我们的判断。 它们影响我们如何感知情境，如何理解他人的行为。 我们的情感为我们提供了一扇窗，让我们了解为什么我们更容易与某些学生 而不是其他学生建立联系，以及为什么我们会被吸引去支持那些看起来更像我们的学生。
意识到这种自然的偏见是减轻这些影响的第一步。 其次，我们知道情绪会影响我们的沟通和教学方式。 情绪是会传染的，一个充满激情的教师可以激励学生， 而一个心不在焉的教师可能很难让学生参与进来。为了保持对自己感觉的觉察，我们可以问问自己，我们的情绪状态是否对我们当前的处境有帮助，如果没有，就努力转移我们的情绪 ，让自己处于最有效的情绪状态中，以完成我们的工作。 最后，我们是学生情商的楷模， 这首先要在我们的课堂和学校中营造氛围。
学生会在我们为课堂和我们与他们的关系所营造的情绪空间中定义自己。 建模还意味着监控我们自己的偏见，这样我们就能清楚地看到对方是什么样的人，发生了什么事，而不是把对方当作自己的镜子，或把自己的情绪投射到对方身上。这是我们以健康的方式满足自己的需要，而不是让学生满足我们的需要的一个步骤。
例如，在得到同事生病的噩耗后， 我们可能会对学生说："我现在有点心烦意乱， 因为我刚刚得到了一个不幸的消息。 我想让大家知道，我也有这样的事情，但是 在这节课上，我会尽我所能和你们在一起。 我这样做的一个方法是提醒自己，今天能见到 你们是多么幸运。情商并不意味着一直快乐， 它意味着理解我们自己和他人的情绪及其价值。
例如，当想到COVID-19大流行病时， 我们意识到我们都在同一场风暴中，但我们并不都在同一条船上。也许你有充足的托儿所，或者家里没有孩子， 你的学校选择了让你感到安全的计划， 你没有生病或处于危险中的家庭成员。 然而，每天与你打交道的同事和学生都在挣扎， 你如何在自己的舒适和对他人的同情之间取得平衡？ 或者，你可能正在这些方面挣扎，并且难以理解为什么 其他人在这样一个充满挑战的时期看起来如此轻松。
请记住，教室和学校是一个有许多人际动态因素在起作用的地方。 种族、宗教、文化、性别认同和社会经济地位都影响着人们体验情境的方式、他们的感受，以及 这些感受如何被表达和理解，有时甚至被误解。我们有义务意识到这些差异， 例如，权力和权威的分配是如何影响我们的互动的。
这些互动的总和以及他们是如何被体验的，形成了身份认同，并可能 导致我们和其他分类、贴标签和刻板印象。 作为教育工作者，我们的工作就是不与他们同流合污，并 积极避免这些绊脚石。找出我们每个人际关系中的差异是一个过程。 这样做可以帮助我们确定身份重叠的地方，并 如何在这些重叠的地方建立联系，建立更牢固、 更有利于共同完成教学任务的联系。
在这个过程中，无论你处于什么位置，都必须质疑我们最初对他人情绪的 解读和反应。 要询问他们的感受，坦诚自己的感受，并愿意尝试理解当时的情况。
下一节，我们将讨论以健康方式调节情绪的行动策略。
FAQ
1. 关于「识别和理解我们的情绪」，核心要点是什么？
Mood Meter 是我们的工具，可以帮助我们建立更好的自我意识， 甚至是情感语言。
2. 关于「理解情绪的差异」，核心要点是什么？
我们的情感植根于我们的生活经历。 尽管情绪有社会性的原因， 例如，愤怒与感知到的不公正有关，但让一个人感到愤怒的东西可能不会让另一个人有同样的感受。 考虑一些能让你感到平静和安全的
3. 关于「我们的情绪对学生的影响」，核心要点是什么？
儘管我們盡了最大的努力和良好的意願去為我們的學生和同事服務，我們還是無法把我們的情緒留在門外。当我们尝试时，情绪往往会泄露出来，或者让我们因为在外表上表现出与内心不同的感觉而精疲力
本文仅供参考，不构成医疗建议。
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