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摘要：盖洛普咨询公司的一项分析调查显示，近四分之一（24%）的成年人经常感到孤独。这意味着有超过10亿人正在经历孤独，考虑到调查的局限性，实际数字可能更高。 这简直令人难以置信。 不仅如此，美国精神病学协会(APA)2024年的一项民意调查揭示，在过去一年中，30%的美国成年人至少每周都感到孤独，其中10%的人每天都有这种感受。
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盖洛普咨询公司的一项分析调查显示，近四分之一（24%）的成年人经常感到孤独。这意味着有超过10亿人正在经历孤独，考虑到调查的局限性，实际数字可能更高。
这简直令人难以置信。
不仅如此，美国精神病学协会(APA)2024年的一项民意调查揭示，在过去一年中，30%的美国成年人至少每周都感到孤独，其中10%的人每天都有这种感受。
这究竟是为什么？人们为何会感到如此孤独？更重要的是，我们能做些什么来改变这种状况？
心理学家、精神病学家和分析心理学的创始人卡尔·荣格对孤独有着独到的见解。在他的自传《回忆、梦、思考》中，卡尔·荣格写道：
“自幼我就对世界的运作有着深刻的洞察，这种洞察塑造了我对世界的态度，从童年至今未曾改变。
童年时，我便感到自己与众不同的孤独，而这份孤独至今仍伴随着我。因为我知道一些别人显然不知道，并且大多数人也不愿意去知道的事情。
荣格对孤独的独特见解发人深省。他认为，孤独不仅仅是身体上的隔离，更是一种内心深处的断联。
每个人都渴望建立有意义的联系，在这种联系中，他们可以分享内心真正重要的想法和感受。
当他们感到自己的声音无人倾听、自己的存在无人关注，或是被他人误解时，他们就会退缩到自己的内心世界。即使身边围绕着人，孤独感也会随之而来。
“真诚可能不会给你带来很多朋友，但它却能给你带来真正的朋友。”——约翰·列侬
当我们的自我认知、信仰和观点不被他人接纳时，就会产生隔阂。我们可能会感到压力，不得不隐藏真实的自己，担心受到评判或拒绝。
这种疏离意味着，我们失去了与那些本可以给予我们真诚联系的人建立关系的机会。
荣格的观点之所以重要，因为它将关注点从外部环境（独处）转移到内在世界（沟通和接纳）。在荣格看来，完全表达自我不仅是建立真挚联系的关键，更是通往丰富心灵生活的必经之路。
医生、演说家和作家加博尔·马泰在他的著作《正常的迷思：有毒文化中的创伤、疾病和治愈（The Myth of Normal: Trauma, Illness, and Healing in a Toxic Culture）》中，深入探讨了以牺牲心理健康为代价去“讨好”他人的潜在危害。
他这样写道：
“友善和取悦他人虽然常常受到社会赞誉，被普遍视为美德，但实际上可能会危害我们的健康。
几十年的研究得出了同样的结论：压抑愤怒、优先考虑责任和他人的需求而忽视自己的需求，以及尽量不让他人失望，是导致慢性疾病的主要原因。
无论是有意还是无意地忽视或压抑我们的感受和需求，都会加剧我们的压力反应，这种反应会推动身体产生炎症，最终损害我们的免疫系统。”
即便我们的观点、看法和感受与众不同，荣格仍然认为拥有一个表达他们的的安全的空间至关重要。压抑这些想法和感受可能会让人产生孤立感。
荣格在自传中提到，他的孤独感可以追溯到童年早期：
“这种不符合年龄的行为，一方面源于我敏感脆弱的天性，另一方面——尤其是这一点——与我童年时期的孤独感密切相关。我总是独自玩耍，按照自己的方式度过时光。
荣格曾经历过内心的挣扎，但在后来的生活中逐渐走出阴霾，他重新认识到了自己的独特性，并选择了一条与众不同的道路。
他重新找回了自我的独特性。他选择了一条与众不同的道路。他曾说过：“只有当每个人都记住自己的独特性而不是盲目认同他人时，友谊才能真正茁壮成长。 ”
无视自己的感受和需求，哪怕是无意识的，也会触发压力反应。压力荷尔蒙会急剧上升，炎症加剧，免疫系统也会变得脆弱。
这是一场发生在我们内心的战争，而我们正在节节败退。但我们可以采取行动来改变现状，唤醒内心完整的自我。
在心理学界，对于人类核心需求的构成已经形成了广泛共识。这些核心需求大致包括：
归属感
归属感：与他人建立联系和关系的需求；
自主性
自主性：对自己生活有掌控感的需求；
掌控感
掌控感：感受自身能力和掌控力的需求；
真正的自尊
真正的自尊：不依赖于外在成就、获得或他人评价的自我价值感；
信任感
信任感：感觉拥有足够的个人和社会资源以应对生活的需求；
意义和超越感…
意义和超越感：认识到自己是更大整体的一部分，超越个人狭隘关切的需求。这种“更大的整体”可能是精神层面的，也可能是普世人文主义的，或者从进化的角度来看，是自然本身。
正如26岁的卡尔·马克思在1844年所写：“人的身心生活与自然是相互依存的，这意味着自然与自身是相互依存的，因为人本就是自然的一部分。”
这些需求其实都是我们本能就知道的。不妨回顾一下你自己的经历：当这些需求得到满足时，你感觉如何？当它们缺失、被否定或被剥夺时，你的身心又会有什么反应？
在为他人付出的同时，别忘了保持自我。勇敢地表达你的真实想法。学会设定边界，多关注自己的心理健康。你的幸福和健康都取决于此。
记住，你不能从空杯子里倒出水来。所以，请先照顾好自己，才能更好地帮助他人。
FAQ
1. 关于「正如26岁的卡尔·马克思在1844年所写」，核心要点是什么？
正如26岁的卡尔·马克思在1844年所写：“人的身心生活与自然是相互依存的，这意味着自然与自身是相互依存的，因为人本就是自然的一部分。”
本文仅供参考，不构成医疗建议。
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