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摘要：记忆 深入探索记忆 在这个章节和下一个章节中，我们将深入讲解如何理解记忆，或许你已经意识到，记忆只是学习和发展专业知识的一部分。但这往往是一个重要的部分，你可能会惊讶地发现，我们具有高度视觉化和空间化的记忆系统，他们可以帮助我们形成一部分长期记忆。我的意思是，如果你受邀参观一所陌生的房子，你很快就会知道家具的总体布局，房间的分布，颜色的搭配，甚至是卫生间柜子里的药。
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记忆
深入探索记忆
在这个章节和下一个章节中，我们将深入讲解如何理解记忆，或许你已经意识到，记忆只是学习和发展专业知识的一部分。但这往往是一个重要的部分，你可能会惊讶地发现，我们具有高度视觉化和空间化的记忆系统，他们可以帮助我们形成一部分长期记忆。我的意思是，如果你受邀参观一所陌生的房子，你很快就会知道家具的总体布局，房间的分布，颜色的搭配，甚至是卫生间柜子里的药。在几分钟内你的大脑就能获取并存储数以千计的信息。甚至几周后，就算你面前是一堵白墙，你也仍然能记起许多细节。
你的大脑天生就擅长记忆不同地点的概况，如果能够充分发挥天生就很强大的视觉和空间记忆能力，你的记忆潜能就可以得到极大提高。我们的祖先从来不需要记忆大量的名字或数字，但是他们需要记得打猎了三日三夜后怎么回家。或者需要记住，宿营地南边的乱石坡上哪里长着饱满的蓝莓果实。
这些进化过程中的需求，创造了一个优越的以“位置”和“识别”为导向的记忆系统。要深入到你的“视觉化记忆系统” 让我们试着用一幅难忘的画面，来代表你想记住的一个要点。
例如可以用这幅图来记住牛顿第二定律 f = ma
这是力,质量和加速度之间的基本关系。而人类只用了几十万年就发现了这个定律，公式中的字母f 可以代表飞翔 (flying) 字母 m 则代表骡子(mule) 而字母 a 呢？ 交给你来决定，图像对记忆如此重要的部分原因是图像与右脑的视觉空间中枢直接相连。通过挖掘视觉区域, 图像帮助你更好的捕捉，看似单调, 很难记住的概念，以此提高你的记忆能力。激活各种感官而建立的神经钩越。 你就越容易记住某个概念和其含义，你将不仅仅，看到骡子，你还闻到它的味道。感受它在飞翔中迎面而来的风 甚至听到风呼啸而过的声音，画面越生动有趣越好。
集中注意力可以把内容带入到你的 ”临时工作记忆“里 但要把内容从工作记忆挪动至长期记忆，则要满足两个条件。
首先，它要令人难忘，比如 在我的沙发上，有一头巨型飞翔，骡子嘶叫着 f = ma 并且内容需要复习和回顾。否则你体内的新陈代谢，就像微型吸血鬼一样，在这项记忆加强固化前，就会把与之相关的神经链接吸干。
重复训练很重要即使你创造的内容令人难忘，重复训练也有助于它牢牢嵌入长时记忆中，记得一天要重复训练多次。但在之后几天要无规则的重复索引卡常常很有用，因为手写诵读要学的东西。似乎也有助于增强记忆。
举个例子，假设你要学习物理概念，或许你在一张索引卡上写下希腊字母 ρ 这是密度的常见缩写。 你会把它写在一面，并把剩下的信息写在另一面，手写似乎能帮助你更深入的工作，通过编码，把你想要学的知识转化成神经记忆结构。当你写下“千克每立方米”时，你可以想象，某个千克重的神秘物质。感受它潜伏在一个超大的箱子里，而这个箱子每条边恰好是一米长，你越能把想记住的东西 转换成一些难忘的画面，回忆起来就越是容易，大声说出这个词和它的含义也很重要，从而为其设置听觉联系。
接下来，只看卡片上有希腊字母 ρ 的那一面，试试能否想起卡片另一面的内容。如果不行再翻过来，温习一下要记的内容。如果能想起来，那暂时把卡片放在一边，现在来干点别的，比如准备另一张卡片。再自我测试一番，积攒多张卡片之后，全部过一遍试试，甚至可以把卡片顺序洗乱 看能否回忆起来，这样有助于交替学习。觉得有点困难是很正常的，所有卡片都记住以后，把它们放在一旁，等一段时间，可以到临睡觉前，再拿出来。
记住睡眠时，大脑会把零碎的信息整合起来以得到解决方案，随后几天，把这些要记住的东西简要重复一番，每天早上或者晚上花几分钟时间就行。之后逐渐延长两次重复之间的间隔，同时知识慢慢渗入脑海，随着对知识的掌握越来越牢固，复习的间隔也越来越长。那些知识便会牢牢扎根在脑海。好用的速记卡软件比如Anki (暗记) 都内建了算法 使得复习间隔从天到月逐渐拉长。有趣的是, 记住人名的最好方法之一，就是简单地尝试在不断增加的时间间隔内，从记忆中检索人们的名字，在第一次学习名字之后。
什么是长期记忆
想象一下，如果你无法学习新东西会怎么样？ 你既不能记住刚认识的人，也无法记住别人对你说的话，而在记忆研究年刊上真有这样一位著名的病人，他名字的缩写是 HM 在27岁那年HM为治疗癫痫而做了手术，取出了大脑两侧的海马体，海马体形似海马。源于希腊语中的“hippos”和“kampos” 意思分别是马和海怪。
手术很成功癫痫被治愈了，但是代价十分沉重，HM再也无法记住新的东西，他彻底失忆了。奇怪的是，你可以和 HM 正常对话，但如果你离开房间几分钟，他就不记得你和和你讨论过的事情了，在电影记忆碎片 (Memento) 里。盖·皮尔斯 (Guy Pearce) 饰演的角色，因一次脑震荡患上这种失忆症 你们看，他将信息纹在身上，这样一来他就不会忘记自己该做什么。
HM可以学习其他东西，比如一种新的技能，骑摩托。但他不会记得自己学过，不同种类的学习对应不同的记忆系统，通过对HM的研究以及做过类似手术的动物来看。我们已经了解到海马体是脑部系统中用于学习和记忆事件的重要的一部分，如果没有海马体和它的输入不可能把新的记忆储存在大脑皮层里。一个称为记忆巩固的过程则要花上很多年 HM 可以记起儿时发生的事情。但他很难记住发生在他手术几年前的东西。
那些在大脑里还没巩固完全的东西，当你遇上严重的脑震荡时，会产生相似的情况，一般来说会恢复正常，不像 HM 一样永远无法好转。记忆在不是固定的，而是一个活动的会呼吸的大脑部分，而且一直在变化。每当你回忆一个记忆的时候，它改变了一个称为再巩固(reconsolidation)的过程。此时甚至可以用联想和想象植入的错误记忆，无法从真实的记忆中分辨，对于想象力丰富的孩子来说尤其如此。
总结一下，绿色过程代表记忆巩固，使大脑处于活跃记忆的状态。然后储存在长期记忆，通过修改神经元树突上的突触，长时记忆一直休眠，直到短时工作记忆将它唤醒。也就是红色箭头代表的过程 被唤醒的记忆是在一个新的信息，本身可以转移到长期记忆中，从而通过再巩固过程更改了旧的记忆 大脑里的记忆常常交织在一起，在我们学习新事物的时候。我们的旧记忆也变了，类似记忆巩固，再巩固也活跃在睡眠期间。
这也解释了为什么间隔学习时间，比一次性学很多更有效。如果你想学习一小时，你学到的东西会保留更长的时间，如果一个学期里你每个月花10分钟，而不是，一天学习1小时，相比之下，如果你直到考试前一天才开始死记硬背，也许你在第二天考试的时候能够记起来，但它们会很快在记忆中消失 除神经元以外。
大脑里还有几种支持细胞，称为神经胶质细胞。
星形胶质细胞是人类大脑中数量最多的神经胶质细胞，星形胶质细胞为神经元提供营养物质，维持细胞外离子平衡。并参与受伤后的修复。在这张大脑皮层的照片里，星形胶质细胞被染成绿色，神经元呈蓝色，星形胶质细胞的 "手臂" 缠绕着神经元，每一个都包含上千个突触，最近有实验提出这些星形胶质细胞也可能在学习中发挥重要作用。当人类星形胶质细胞被放入老鼠大脑时 “人性化”的老鼠学到的东西更快，有趣的是，当爱因斯坦的大脑被检查，为了找出是什么让有他如此惊人的创造力，唯一可以发现的区别是，他拥有比常人更多星形胶质细胞。星形胶质细胞会成为理解人类智力的关键吗？ 我们对大脑了解得越多，我们就越需要重新思考学习这个过程。
创建有意义的小组和记忆宫殿的技巧
本节我们将深入探索记忆，另一个记忆的要点是创造有意义的分组来简化内容，假设你想要记住四种可以驱赶吸血鬼的植物 大蒜 玫瑰 山楂 芥末 这四个单词的首字母缩写为GRHM 可以借助全麦饼干 (GRAHAM cracker) 的形象来记忆。
把要记的数字和难忘的事联系起来,会容易得多。比如说1965年可能是你某个亲人出生的年份，亦或把数字和某个你熟悉的数值体系联系起来，比如 11.0秒是百米冲刺中的一个不错的成绩。又比如说 数字75可能是你爱织的滑雪帽的针数。
个人而言, 我喜欢把数字和“感觉”联系起来。当下的感觉，或是未来某个年龄时的感觉。数字18就很好记。18岁的我来到了外面的世界，展望104岁的时候我希望自己是个年老却幸福的曾祖母。很多学科通过好记的句子来帮助学生记忆一些概念，句中每个单词的首字母。也是需要记住的列表中每个单词的首字母。例如，医学中就满是让人印象深刻的助记术，举个浅显的例子 “有些情人尝试他们无法战胜的姿势” 以首字母来记忆手腕骨的名称。
又比如”德州老人吃蜘蛛“ 以此来记忆颅骨
事实一再证明这类记忆技巧很有用，如果你要记忆一些寻常用到的东西，尝试上网搜索，是否已经有人想出了让人印象深刻的记忆妙招，没有的话，可以自己创造一个记忆宫殿的技巧。提供一个非常有效的方式去分类记忆，首先需要回忆一个熟悉的地点，比如你家的布局，将其作为一个视觉记事本 把要记的概念形象放入其中。你唯一要做的就是回忆一个你熟悉的地点。你的家，上学的路线或你最喜欢的餐厅。瞬间你那富有想象力的双眼，就看到了记事本上的记忆宫殿。记忆宫殿技巧可以有效的记忆不相关的物品，如食品杂货清单, 牛奶, 面包, 鸡蛋 要使用这种技巧。
你可以想象：一个巨大的牛奶瓶坐落于大门外，面包掉在了沙发上，一个裂了的鸡蛋在咖啡桌边缘滴落。换句话说，你可以想象自己穿过一个熟悉的地方，里面充满你想记忆内容的难忘画面，如果你学的是金融学，社会学，化学或任何专业，需要你记住某种列表的时候，你可以采用这种记忆方法。
第一次会慢一些需要一些时间想出具体的心理场景，但是熟能生巧。一项研究表明，运用记忆宫殿技巧来记忆一个40-50物品的列表，可以记忆95%的物品，且只需一至两次心灵漫步练习，练习中的物品进被放在地上或当地大学中，以这种方式运用大脑。记忆训练的兼顾训练你的创造力。同时也建立了神经钩来更好发挥创造力。或许有人认为古怪的记忆把戏，不是真正的学习。
然而研究表明使用这类技巧的学生表现优于不用的学生。此外关于如何成为专家的影像研究表明这样的记忆工具加快了对这两个块的获取，而最终的大图像版块在几周时间内即可帮助初学者晋级至半专家。记忆技巧允许人们扩展工作记忆，使其变成可轻松提取的长期记忆，另外记忆的过程变成一种创造力训练，越多运用这种创新方式来记忆，你也会因此变得更富有创造力。原因是你在当下构造富有想象力的联结，来应对未来无尽的可能性。
即使你只是在第一次内化这些想法，当你更勤快的练习这种”记忆肌肉“ 记忆这项技能也变得越来越轻松，第一次记忆一个公式，或许你用了15分钟，你勾画了一个便于记忆的图像，并将其储藏与记忆宫殿的厨房水槽里。之后再完成类似的任务时，就只需要几分钟甚至几秒钟。当开始消化学习材料的要点时。你会发现多花时间来记忆这些要点，会使你对其有更深的理解。这些公式的意义。将远远超过在书本上阅读这些公式，你可以更娴熟的在考试上使用这些公式。以及现实生活中对其的应用。你可能会说 ”但是 我不是个有创意的人“ 一个公式或理论自身，并不具备宏大的动机或吹毛求疵的情感需求来帮你理解和记忆。但请记住，你的孩童般的创造力一直都在，你只需伸手去抓住它。
FAQ
1. 关于「深入探索记忆」，核心要点是什么？
在这个章节和下一个章节中，我们将深入讲解如何理解记忆，或许你已经意识到，记忆只是学习和发展专业知识的一部分。但这往往是一个重要的部分，你可能会惊讶地发现，我们具有高度视觉化和空间化
2. 关于「什么是长期记忆」，核心要点是什么？
想象一下，如果你无法学习新东西会怎么样？ 你既不能记住刚认识的人，也无法记住别人对你说的话，而在记忆研究年刊上真有这样一位著名的病人，他名字的缩写是 HM 在27岁那年HM为治疗癫
3. 关于「创建有意义的小组和记忆宫殿的技巧」，核心要点是什么？
本节我们将深入探索记忆，另一个记忆的要点是创造有意义的分组来简化内容，假设你想要记住四种可以驱赶吸血鬼的植物 大蒜 玫瑰 山楂 芥末 这四个单词的首字母缩写为GRHM 可以借助全麦
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