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摘要：你是否经常发现自己在智能手机上翻阅人们令人难以忍受的完美生活画面？你是否记录着谁在工作中得到了晋升，小区里谁购买了新的汽车，谁的孩子进入了常春藤名校？也许你很容易发现自己比同事穿得更有品位，比同学更聪明，或者比姐姐更经常度假。 在 Instagram 上看到朋友在白色沙滩上喝着鸡尾酒，看起来像个百万富翁，这种感觉可能好也可能坏。
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你是否经常发现自己在智能手机上翻阅人们令人难以忍受的完美生活画面？你是否记录着谁在工作中得到了晋升，小区里谁购买了新的汽车，谁的孩子进入了常春藤名校？也许你很容易发现自己比同事穿得更有品位，比同学更聪明，或者比姐姐更经常度假。
在 Instagram 上看到朋友在白色沙滩上喝着鸡尾酒，看起来像个百万富翁，这种感觉可能好也可能坏。当我们看到别人做得很好时，我们会产生钦佩、惊奇、满足或相反的嫉妒、愤怒、怨恨等情绪，这些情绪都源于我们大脑的比较功能。
我们会根据实物的大小、结构和质量进行比较。我们还比较非实物但却影响我们日常生活的事物，如去商店购物时的价格或选举投票时的观点。我们还比较社会构建的地位、声望和受欢迎程度等价值观，这些价值观本质上与拥有或获得豪华汽车、奢华衣橱或哈佛式教育等商品有关。优胜劣汰。
这就是为什么当我们把自己与那些更糟糕的人相比时，我们常常会感觉良好。当我们比别人更成功，或者我们喜欢的运动队击败对手时，我们自然会感到高兴。我们可能会同情输球的球队，我们可能会担心不那么成功的同龄人会在经济上挣扎，或者同情那些遭遇厄运的人。
学者们指出了社会比较的三个方向，也就是社会科学家所说的这种行为。
首先，向上比较是指我们 "向上 "与条件较好的人进行比较。
第二，向下比较是指人们 "向下 "与他们认为在某些方面较差的人进行比较。
第三，我们也会与那些我们认为在某一领域（不管是什么领域）做得与我们大致相同的人进行横向比较。
向上比较会告诉我们，我们正在追求我们所珍视的东西，而向下比较则是对我们认为有缺陷或不尽如人意的东西的一种反应。
如果我们希望自己也有这样的能力，那么朋友吹单簧管的高超技艺就会让我们钦佩或羡慕；如果我们认为他们浪费了时间和金钱去学习一门完全无法使用的技能，那么这也会让我们产生怜悯或鄙视。当然，我们也可以对此漠不关心。
向上的社会比较行为与青壮年抑郁综合征有关
横向比较在社会中具有几个重要作用。它为适当的和预期的行为制定标准，而这些标准往往是由地域和文化决定的。在新加坡，在公共交通工具上嚼口香糖是不允许的，而在世界许多其他地方，却没有人在意这一点。在宗教场所，人们希望你衣着得体，但在海滩上则不然。横向比较有助于我们调整生活的各个方面，如教育、体育和工作场所的效率。我们不应该期望一个孩子在计算数字方面与成年人一样娴熟；我们不应该期望一个新手胜过一个老手。
虽然社会比较有一系列积极的方面，但最近对青少年社会比较的研究表明，社会比较会对健康产生不利影响。社交媒体的出现大大提高了我们与他人进行比较的频率。在使用 Instagram、TikTok 和 Facebook 之前，我们将自己与家人、同学、同事或社区中的人进行比较，而现在我们将自己的生活与整个世界进行比较。向上的社会比较行为与年轻人的抑郁综合征相关。与他人理想化生活的大量接触非但不能激励我们向往更好的生活，反而会让我们失去行动的勇气。在生活的各个领域，我们都会遇到无数比我们优秀的人。在频繁的向上比较中，最主要的情绪是嫉妒和愤怒，还有自暴自弃、绝望和无聊。
当与社会上条件较好的人进行比较而感觉不好时，我们往往会在向下比较中寻求安慰。我们会在互联网上搜索在某些方面有缺陷的人的病毒视频：被恶作剧的人、犯了笨拙的错误或参与了不光彩的事情的人、贫困或脆弱的人。我们通过观察处境更差的人，品味他们的居高临下、嘲笑或虚假的骄傲，从而放纵自己的自尊。与任何此类不愉快的事情一样，我们会依赖于转瞬即逝的满足感。我们需要更多的向下比较来维持我们的比较习惯，而由于并非所有的社会比较都是有意识的和积极的，因此控制它可能会成为一项艰巨的任务。
通过比较，我们可以从人们在艰苦环境中取得成功的经验中获得知识
社交媒体网络时代的社会比较，加剧了自恋、窥私癖、情感展示主义和寻求关注等现象的发生。当然，我们需要承认自己的优点。我们需要与他人分享自己的内心世界。然而，自然的需求一旦过度膨胀，就会产生破坏性。自我陶醉和明目张胆的权利，与日益依赖大众和匿名赞赏的总体感觉结合在一起。社交媒体上的'赞'会让人上瘾，因为它们会影响你的大脑，类似于服用化学物质。点赞象征着声誉的提升，会让你不断将自己与同龄人进行比较，
"成瘾咨询师史蒂夫-罗斯（Steve Rose）写道。社交媒体平台的这种成瘾性使我们与他人的比较更习惯化，而不是零星的。当我们与亲近的人打成一片并分享自己的生活经历时，我们自然会获得最大的收获，而情感展示主义既夺走了我们内心生活的一些私密之处，又模糊了我们真正的伙伴与完全陌生的人之间的界限。通过强迫性地检查自己分享的内容是否受他人欢迎，我们会削弱自己的专注力，无法与他人建立有意义的持久关系。
因此，社会比较有很大的弊端，但也不全是坏事。当我们发现自己在与他人比较时，不应该惊慌失措。通过比较，我们可以从别人在苛刻环境中取得成功的经验中获得知识。他们的经验可能会为我们提供关于这个世界的有益启示，以及在这个世界上生活的好方法。我们还可以从他们的行动中得到启发，"激励 "自己去做正确的事。我们需要像小马丁-路德-金、马拉拉-优素福扎伊、塞雷娜-威廉姆斯以及其他领袖和榜样这样的模范人物。他们可以告诉我们，在充满挑战的环境中做正确的事，就有可能成为世界的栋梁之才。
多看看我们的朋友和家人，他们的榜样可以激励我们在生活中的许多方面做得更好，比如人际关系、教育和工作上的成功，以及分配时间投资于我们的未来或我们受抚养人的未来。当作家、汽车修理工、店主、律师和经纪人承认有人比他们做得更好时，他们就能在自己的行业中不断进步。我们不应回避找出自己的不足，并询问他人：'你在工作中如此出色的秘诀是什么？
哲学家大卫-休谟（David Hume）承认，社会比较在我们寻求个性的过程中发挥着积极作用。我们会自然而然地寻找自己与他人的相似之处和不同之处。这有助于将我们与他人区分开来，也有助于与那些在某种程度上与我们相似的人建立关系。这种与同类的接近会与他们建立一种特殊的联系，休谟称之为 "同情"。
社会比较是我们自我评价和他人评价背后的机制。比较会影响我们与谁交往，关心谁。休谟还揭示了社会比较如何影响我们的感受。在休谟看来，我们的幸福感并不取决于客观指标（教育、住房、经济稳定），而是取决于它们的比较价值（常春藤联盟教育或在缅因州度假）。社会比较让我们认识到社会构建的道德原则的价值，如合群、仁慈和公平。社会比较有助于我们发现自己的不足，并激励我们去弥补。没有社会比较，我们就不会有动力通过改善教育、生活水平和社会关系来改善我们的处境。
分析自己的比较行为有助于找出模式并揭示更深层次的感受
与此相反，哲学家索伦-克尔凯郭尔（Søren Kierkegaard）对我们的比较倾向提出了尖锐的批评，指出了我们与他人比较的成瘾性。我们从克尔凯郭尔那里了解到，比较最终会 "压垮一个人"，使其生活屈从于统一的平庸品味和价值标准。事实上，我们并不总能意识到社会比较在各种生活环境中何时被激活，这意味着我们可能会努力控制它。我们可能不是关注自己的幸福，而是专注于焦虑和强迫性地将自己与他人进行比较。
根据克尔凯郭尔对社会比较的批判，我们可以找出四种方法来避免其最糟糕的陷阱。
首先，关键是要了解社会比较的作用及其对我们整体健康的影响。通过观察他人并模仿他们的欲望和价值观来建立我们的社会地位、名声和声誉，对于我们自身的心理需求来说是一种代价高昂的策略。它会让我们陷入克尔凯郭尔所说的 "绝望 "状态。通俗地说，绝望意味着在焦虑地想知道别人对我们的看法和害怕错过别人的快乐之间摇摆不定。
其次，作为存在主义心理学之父，克尔凯郭尔请我们培养自我观察。为了应对社会比较，请试着找出你最倾向于与之比较的人，以及比较发生时你所体验到的情绪类型。分析你的比较行为将帮助你找出模式并揭示更深层次的感受。这些可能是你面临的问题，如自卑、对未来的绝望、无聊，甚至是自我厌恶。克尔凯郭尔是一个现实主义者，他认为我们的成长经历会影响我们的生活。如果你的成绩和成就经常被父母拿来与其他同学或兄弟姐妹比较，那么你的处境可能会比那些不必忍受这种比较的人更糟糕。有些比较模式可能已经根深蒂固，需要花点功夫才能看清。
第三，为了消除我们的社会比较倾向，我们应该认识到我们毕竟是个人。要做到这一点，方法之一是将我们自己想象成未来存在的形象，并确定达到理想状态所需的具体步骤。这些形象包括我们的希望和价值观，其中，克尔凯郭尔认为 "做自己 "是人类最关心的问题。
第四，克尔凯郭尔提出，我们应该努力以非比较的模式看待他人。哲学教授约翰-利皮特（John Lippitt）认为，在克尔凯郭尔看来，与其专注于自己，考虑别人对我们的看法，不如少些内向，多些外向。这就意味着，少为自己着想，多为他人着想。从这个意义上说，我们不能努力成为其他人那样的人，而是应该接受他们，不带竞争目的。最后，我要建议的是自我同情。善待自己，了解自己的局限性，并在意识到 "哎呀，我又做错了 "时原谅自己。
FAQ
1. 关于「首先，关键是要了解社会比较的作用及其对我」，核心要点是什么？
首先，关键是要了解社会比较的作用及其对我们整体健康的影响。通过观察他人并模仿他们的欲望和价值观来建立我们的社会地位、名声和声誉，对于我们自身的心理需求来说是一种代价高昂的策略。它会让我们陷入克尔凯郭尔所说的 "绝望 "状态。通俗地说，绝望意
本文仅供参考，不构成医疗建议。
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