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摘要：选择四小时学习法的原因 在今天的文章中我要谈谈为什么我选择以四小时为单位进行学习，我指的不是四小时里边学习边休息，我指的是四小时持续专注、高效率的学习。 1. 四小时学习法能更容易进入心流状态 我们先来谈谈为什么：当我们坐书桌前或在图书馆里学习时，我们的目标是什么？我们的目标是尽可能多地完成工作，尽可能高效地学习。
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选择四小时学习法的原因
在今天的文章中我要谈谈为什么我选择以四小时为单位进行学习，我指的不是四小时里边学习边休息，我指的是四小时持续专注、高效率的学习。
1. 四小时学习法能更容易进入心流状态
我们先来谈谈为什么：当我们坐书桌前或在图书馆里学习时，我们的目标是什么？我们的目标是尽可能多地完成工作，尽可能高效地学习。
对我个人而言，当我进入学习状态时，我不想离开那个状态。我不想站起来，不想拖延，不想改变正在做的事情，因为我已经完成了坐下来学习最困难的部分，那就是进入学习的情绪和状态。
休息的次数越多，给自己站起来离开的理由越多，会使得我不得不重新找回学习状态，这是我不想做的。
一般来说，当我为考试备考时，我一天会安排两个四小时的学习时段，分别是从早上9点到中午1点，以及从下午3点到晚上7点。这样我一天只需要进入两次学习状态，一次在早上9点，一次在下午3点。
这也是我不采用番茄工作法的主要原因，因为每25分钟它会给了我一个借口去查看手机、放松、离开桌子或做其他事情，这不可避免地会导致我拖延，并且会做一些超过5分钟的事情，更难以进入学习的心流。
2. 能给自己留出更多的空余时间
我非常喜欢一天中安排两个四小时学习时间段的另一个原因是，我在晚上7点之前几乎完成了所有需要做的工作。
想象一下，在晚上7点就完成了八个小时有效率的学习，这留出了很多空闲时间让你去做任何你想做的事情，比如锻炼，和朋友社交，玩电子游戏，任何事情都可以。你给自己留了很多空闲时间，但同时也完成了很多工作。
不同的学习方法、时间安排和计划确实对不同的人有不同的效果，但是以提高效率的角度来说，如果把需要做的事情早一点做完，一天还剩很多时间做其他的事。这就是为什么我更喜欢四小时学习法的原因。
我是如何做到长时间专注的
我现在要来解释我到底怎么在这四小时维持注意力，我会把这个过程分解成五个关键部分。
1. 提前一晚做好规划
当我早上醒来并知道我要在9点开始学习时，我已经明确了在9点要做什么，这样就不会浪费时间去思考我要学习什么，已经学了多少，还剩下什么要做，等等。这些决策我在前一天晚上就已经规划好了。
所以当我8:59坐下时，我可以在9点准时开始学习，并立即进入学习的状态。这其实非常关键。如果你在进入学习状态时感到困难，提前计划好你要在那段时间内做的事情。
举个例子，明天早上9点，我要备考USMLE的考试。今晚在我睡觉前，我会打开这本书到我明天要开始的那一页，并在里面放一支笔。这样明天当我拿起这本书时，它已经放在我的桌子上一个方便开始工作的地方，我可以直接翻到我要开始的那一页。
2. 不给自己任何离开书桌的理由
在9点开始正式学习之前，我就已经泡好咖啡，吃过点东西，也准备好了接下来四个小时需要的东西。
这样我可以尽量减少需要离开书桌的次数。每次离开书桌，就会多一个分心或是浪费时间的机会。例如，我去厨房时我会吃点东西、弄一杯饮料，或者休息的时候玩会手机。每当我离开我桌子或是离开学习的心态和环境，我都在给自己提供拖延的理由和借口。
3. 无论如何，把手机收起来
在学习期间，手机是你最大的敌人！如果你听到任何通知声，听到震动，甚至只是看一眼手机或想到手机，你很可能会不由自主地伸手去拿它并查看。
我自己也常常这样，我也是人，很容易就会去查看手机并接收那些令人上瘾的通知和消息。所以我有两个方法把手机从学习环境中移除：
第一，把手机放在看不到的地方。看不到就比较不会去想它、拿它。
第二，把手机放在拿不到的地方。这样制造一个很大的障碍，必须起来才能拿手机。
我知道听起来有点蠢，你可能在想「只要走两步就拿到了」。事实上，当你坐下来时任何阻碍都会减少你去拿手机的机会。
4. 学习完给自己一点奖励
不瞒你说，我可以持续专注这么久的原因之一，就是想到要奖励自己的东西，例如吃喝东西、跟朋友出去、打游戏等等。给自己这些一定要学完才能获得的奖励。
给自己以心理暗示：“如果你想要这些奖励，最好先完成学习任务。”
我的四小时学习法的理念也很简单，如果已经读了两小时，我只要再重复一遍刚刚做完的就完成了四小时的学习。
跟我去跑10公里是一样的，如果往一个方向跑了5公里，那我必须反方向跑5公里回家。当我坐下准备学四小时的时候，我只要专注前两个小时。一但我读完两小时，我只要重复一遍就完成四小时了。
我知道听起来很简单也有一点蠢，你们可能觉得我疯了。但事实上，如果我只要学习两个小时，然后重复这个过程，我就能达到我的目标。
5. 为自己设定标准
对我来说，一旦我完成了四小时的学习，我就知道自己有这个能力。所以，下次再学习时，如果只学习三小时或两小时，我会觉得这并不是我的最佳表现，也没有达到我最高的效率和能力。
我之前已经完成过四小时的学习，这说明我可以再次做到，并且我会保持这个标准，继续进行四小时的学习，因为我知道自己可以达到那个水平的效率和产出。
这就像我完成了一次十公里的跑步。我知道自己能够跑十公里，所以每次都保持跑十公里，因为这已经成为我的新标准，这是我能够实现的目标。
我不喜欢给自己找借口或理由去做比以前更低水平的事情。我觉得既然我已经做到过一次，就说明我有这个能力，所以我可以继续保持这个标准。
当然，我有时也不能学习四个小时。如果我能在80%的时间里按照我所说的去做，那么我已经做得非常好了，因为剩下的20%是现实生活中的变化和突发状况，你需要调整和灵活应对。
这就是我的四小时学习法的思维方式和哲学，我尽可能去坚持的原则。
FAQ
1. 关于「我知道听起来有点蠢，你可能在想只要走两步就拿到了」，核心要点是什么？
我知道听起来有点蠢，你可能在想「只要走两步就拿到了」。事实上，当你坐下来时任何阻碍都会减少你去拿手机的机会。
2. 关于「4. 学习完给自己一点奖励」，核心要点是什么？
不瞒你说，我可以持续专注这么久的原因之一，就是想到要奖励自己的东西，例如吃喝东西、跟朋友出去、打游戏等等。给自己这些一定要学完才能获得的奖励。
3. 关于「5. 为自己设定标准」，核心要点是什么？
对我来说，一旦我完成了四小时的学习，我就知道自己有这个能力。所以，下次再学习时，如果只学习三小时或两小时，我会觉得这并不是我的最佳表现，也没有达到我最高的效率和能力。
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